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Abnehmen als Reiterin: So hat Vero 10 kg verloren und ihren Sitz deutlich verbessert

Was passiert, wenn du als M-/S-Dressurreiterin merkst, dass dein Körper dein größter limitierender Faktor wird?Wenn du nach zwei Runden im 60er Viereck keine Spannung mehr halten kannst, das Aussitzen zur Qual wird, die Turnierergebnisse schlechter werden – und nach einer Knie-OP nicht mal Joggen wirklich drin ist?
In dieser .skalea Podcastfolge erzählt Vero selbst, wie sie in 4 Monaten:
ihren Sitz sichtbar stabilisiert hat
sich im Sattel sicherer und präsenter fühlt – auch auf einem motivierten, guckigen Pferd
10 kg abgenommen hat, ohne Crash-Diät, ohne Hungern, ohne ihr Leben komplett umzuschmeißen
trotz Knie-OP wieder 20 Minuten schmerzfrei joggen kann
Du erfährst u. a.:
wie sich ihr Körpergefühl und ihre Kondition im Sattel angefühlt haben, bevor sie gestartet ist
welcher Moment der Auslöser war, wirklich Hilfe zu holen
wie sie den ersten Blick in Trainings- und Ernährungsplan erlebt hat (Schock & Erleichterung)
wie sie es geschafft hat, mit Familie, Stall, Job & Restaurantbesuchen am Plan dranzubleiben
warum sie heute sagt, dass sie mehr Energie im Alltag, mehr Mut im Sattel und mehr Kontrolle über ihren Körper hat
wie ihr wöchentliche Check-ins, die .skalea App und verständliche Erklärungen (z. B. zu Wasser, Protein, Defizit) geholfen haben, nicht zu früh aufzugeben
welche Routinen sie jetzt beibehalten will, um weiter an Sitz, Figur und Leistung zu arbeiten
Die Folge ist für dich, wenn du:
als Reiterin das Gefühl hast, dein Körper hält dich im Sattel zurück
im Dressurviereck mehr Stabilität, Balance und Durchhaltevermögen willst
Gewicht verlieren möchtest, ohne in Diät-Lochs, Hungern und „Alles-oder-nichts“ zu rutschen
dir ehrliche Einblicke aus der Perspektive einer Kundin wünschst – mit allen Zweifeln, Struggles und Erfolgen
Wenn du dich darin wiedererkennst und deinen Körper, deinen Sitz und deine Figur als Reiterin verändern möchtest, melde dich gerne bei uns oder schau auf https://skalea-reiterfitness.com/ vorbei und vereinbare ein kostenloses Erstgespräch.

Schwangerschaft: Dehnungsstreifen & Wassereinlagerungen? Belly-Mask & Trockenbürste im Test

In dieser .skalea Podcastfolge wird es etwas anders: Marie ist im 5. Monat schwanger und hat sich einen Special Guest eingeladen – Ha., Gründerin der Marke roum. Gemeinsam sprechen sie über Selfcare in der Schwangerschaft und im Mama-Alltag und testen zwei Produkte, die genau dort ansetzen: eine Bauchmaske und eine Trockenbürste (Dry Brush).
Du erfährst unter anderem:
warum viele klassische Schwangerschaftsöle voller Erdöl und fragwürdiger Inhaltsstoffe sind
was die Belly-Mask von roum von normalen Ölen unterscheidet
wie du mit einer Bauchmaske deine Haut auf die Schwangerschaft vorbereitest und Dehnungsstreifen vorbeugen kannst
welche Rolle Aromaöle (Zitronengras, Rosmarin, Lavendel) für emotionale Balance und Spa-Gefühl zu Hause spielen
wie Trockenbürsten funktioniert: Lymphsystem anregen, Wassereinlagerungen reduzieren, Haut erneuern, Cellulite und Besenreiser positiv beeinflussen
wie du Dry Brushing in 3–4 Minuten in deine Morgen- oder Abendroutine einbaust
warum Me-Time für Schwangere und Mamas nicht Luxus, sondern notwendig ist – gerade wenn Beruf, Familie, Pferd und Haushalt an dir ziehen
Die Folge ist für dich, wenn du:
schwanger bist oder es planst
als Mama mit trockener Haut, Juckreiz, Cellulite oder Wassereinlagerungen kämpfst
natürliche, durchdachte Produkte ohne unnötigen Schnickschnack suchst
dir kleine, realistische Selfcare-Routinen wünschst, die in einen vollen Alltag passen
Hör rein, wenn du deine Schwangerschaft und Mutterschaft nicht nur „funktionieren“, sondern auch geniessen willst – mit mehr Bewusstsein für deinen Körper und deine Haut.
 

Reitersitz verbessern & 10 kg abnehmen in 4 Monaten: Der Weg einer .skalea Kundin

Wie verbesserst du deinen Reitersitz, hältst dein Bein ruhig im Sattel und nimmst dabei 10 Kilo ab – ohne Gym und trotz vollem Familien- und Arbeitsalltag?In dieser .skalea Podcastfolge nehmen wir dich mit in eine echte Fallstudie: eine Dressur-Reiterin, die in nur 4 Monaten ihren Reitersitz sichtbar verbessert und 10 kg abgenommen hat.
Du erfährst unter anderem:
wie wir ihren Reitersitz per Video analysiert haben (hochgezogene Beine, Hohlkreuz, Aussitzen im Trab)
warum der Hüftbeuger der Schlüssel für ein langes Bein, einen geraden aufrechten Sitz und geschmeidiges Aussitzen war
wie ihr Trainingsplan aussah: 3 x 30 Minuten Home-Workouts, komplett ohne Geräte und ohne Gym
wie wir trotz alter Knie-OP ein sicheres, effektives Training aufgebaut haben
welche Rolle Core-Training, Hüftmobilität und Stabilität für einen geschmeidigen Sitz spielen
wie sie 10 kg abgenommen hat – mit alltagstauglicher Ernährung, Restaurantbesuchen und Familie
wie wir mit Alkohol, Essengehen und „ich habe keine Zeit“ realistisch umgehen
warum Geduld, keine Crash-Diät und wöchentliche Check-ins entscheidend waren, um dranzubleiben
Diese Folge ist für dich, wenn du:
deinen Reitersitz verbessern möchtest (ruhigeres Bein, aufgerichteter Sitz, besseres Aussitzen)
als Reiterin Gewicht verlieren willst, ohne dein ganzes Leben umzukrempeln
verstehen möchtest, wie gezieltes Training ausserhalb des Sattels deine Dressurleistung verändert
dir eine ehrliche, alltagsnahe Begleitung statt der nächsten Schnellschuss-Diät wünschst
Wenn du dich darin wiedererkennst und deinen Körper, deinen Sitz und deine Figur als Reiterin verändern möchtest, melde dich gerne bei uns oder schau auf skalea-reiterfitness.com vorbei.

Nach Krankheit & Urlaub zurück ins Training: So findest du als Reiter wieder zurück in deine Routine

In dieser .skalea Podcast-Folge sprechen wir darüber, wie du nach Krankheit, Stress, Urlaub oder einer längeren Pause wieder zurück in deine Sportroutine findest – ohne Druck und ohne Alles-oder-nichts-Denken.
Du erfährst:– wann du nach einer Erkältung oder Krankheit wieder mit Training starten solltest,– warum ein sanfter, mobilisierender Einstieg (Mobility, Lockerung, leichte Bewegung) so wichtig ist,– wie du dir deine Me-Time-Slots im Alltag zurückholst,– wie du mit kleinen Einheiten wieder ins Training kommst,– wie du Ernährung & Training in vollen Zeiten, an Feiertagen und mit Familie realistisch kombinierst.
Die Folge richtet sich vor allem an Reiterinnen und Reiter, die langfristig geschmeidig im Sattel sitzen, ihr Gewicht reduzieren und sich wieder wohler im eigenen Körper fühlen wollen – gerade in der Herbst- und Winterzeit.

Gym-Tipps für ReiterInnen - Die besten Übungen für dein Training

Unsere heutige Podcastfolge drehte sich um ReiterInnen im Gym. Wir haben festgestellt, dass ReiterInnen oft nicht gezielt im Fitnessstudio trainieren, um ihre Reitfähigkeiten zu verbessern - oft liegt der Fokus auf figurbetontem Training. 
Trainer werden selten von Reitern auf spezifische Übungen im Gym angesprochen, was sehr schade ist, da das Training auch im Gym optimal auf den Reitsport ausgerichtet kann. Es gibt spezifische Anforderungen wie Balance, Körperspannung, Koordination und Beweglichkeit, die für Reiter wichtig sind, aber nicht immer durch die gängigen Übungen an Fitnessgeräte oder herkömmlichen Trainingspläne abgedeckt werden. 
Tim empfiehlt euch auch mal Gruppenkurse zu nutzen, ausserdem funktionales Training und gezieltes Gerätetraining, um diese Aspekte zu trainieren. Eine Kombination aus geführten und freien Bewegungen im Training ist absolut sinnvoll, um die Komplexität des Reitens zu berücksichtigen. Damit ihr wisst, welche Geräte ihr im Gym als ReiterIn am besten nutzt, um euer Training effektiver zu gestalten und eure Reitfähigkeiten zu verbessern, stellen wir euch in den nächsten Tagen Gym-Trainingspläne für ReiterInnen zusammen. Wir wünschen Euch schon jetzt ganz viel Spass damit :) 

Die Wahrheit über den Alltag als ReiterIn - Warum Ausgleichsport ein MUST für pferdegerechtes Reiten ist!

Die Herausforderungen verstehen
ReiterInnen stehen oft vor der Herausforderung, ihre täglichen Aktivitäten mit einem gesunden Lebensstil in Einklang zu bringen. Viele glauben, dass die Alltagsbewegungen oder die Stallarbeit als Bewegung fürs Reiten ausreicht - aber dem ist nicht so. In dieser Podcastfolge gehen wir der Frage nach, warum Ausgleichsport für das Wohlbefinden von ReiterInnen und für ein pferdegerechtes, zeitgemässes Reiten so wichtig ist! Wir sprechen darüber welche Bewegungen dein Gefühl im Sattel und die Bindung zu deinem Pferd massgeblich verbessern wird, wie du es schaffst Ausgleichsport trotz vollem Terminkalender easy und ohne grossen Aufwand unterzubringen und lösen die ein oder anderen Mythen auf. 
Unbewusste Bewegungsabläufe
ReiterInnen führen häufig sich wiederholende Bewegungen aus, die ihrer allgemeinen Fitness nicht unbedingt zuträglich sind.
Mangelndes Körperbewusstsein bei den täglichen Aktivitäten kann zu einer unausgewogenen Muskelentwicklung und Haltungsproblemen führen.
Der Bedarf an spezifischem Training
Allgemeine Bewegungen wie Gehen oder das Heben schwerer Gegenstände im Stall zielen nicht unbedingt auf die Schlüsselbereiche ab, die für das Reiten erforderlich sind, z. B. Hüftbeweglichkeit und Rumpfkraft.
Zwar ist jede Bewegung besser als gar keine, aber gezielte Übungen sind für eine optimale Leistung im Sattel unerlässlich.
Häufige Missverständnisse
Joggen oder Yoga werden oft als ergänzende Sportarten vorgeschlagen, aber sie sind nicht unbedingt auf die spezifischen Bedürfnisse des Reitens ausgerichtet.
Yoga zeichnet sich dadurch aus, dass es den Schwerpunkt auf Flexibilität, Mobilität und Körperspannung liegt, was für ReiterInnen jedoch von Vorteil ist.
Wichtige Bereiche
Die Beweglichkeit von Schultern und Hüfte ist entscheidend für die richtige Haltung und das Gleichgewicht beim Reiten.
Die Einbeziehung von Übungen, die auf diese Bereiche abzielen, sowie die Gesamtkörperkoordination und die Rumpfstabilität sind für ReiterInnen absolut notwendig.
Überwindung von Zeitproblemen
ReiterInnen haben aufgrund ihrer täglichen Verpflichtungen im Stall nur wenig Zeit.
Kurze, intensive Trainingseinheiten, die auf die spezifische Reiter-Bedürfnisse zugeschnitten sind, können effizient und effektiv sein, selbst wenn sie nur 15 Minuten pro Tag dauern.
Die Integration von Bewegungsabläufen in die täglichen Aktivitäten, wie z. B. eine Büroroutine oder ein Warm-Up vor dem Reiten, kann die allgemeine Fitness und das Gefühl im Sattel massgeblich verbessern.
Stärkung der ReiterInnen
Durch gezielte Übungen und achtsame Bewegung können ReiterInnen ihre körperliche Verfassung und ihre Leistung im Sattel verbessern.
Ein Gleichgewicht zwischen täglichen Aktivitäten und gezieltem Training kommt nicht nur dem Reiter zugute, sondern fördert auch die Bindung und das Wohlbefinden des Pferdes.
Fazit
Im Wesentlichen spielt Ausgleichsport eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Fitness und Leistung von Reitern. Wer die spezifischen Anforderungen des Reitsports versteht und gezielte Übungen in seine Routine einbaut, kann ein harmonisches Gleichgewicht zwischen seiner Leidenschaft für Pferde und seinem körperlichen Wohlbefinden herstellen.

Richtig essen leicht gemacht. Daran solltest Du Dich als ReiterIn orientieren.

Diese Folge eignet sich optimal, wenn Du dich mehr mit der für dich richtigen Ernährung beschäftigen möchtest. Gerade bei dem engen Zeitplan als ReiterIn und den hohen körperlichen und mental Anforderungen, ist es sehr wichtig das Potential gesunder Ernährung zu nutzen. Nicht nur verändert die richtige Ernährung dein Wohlbefinden, sondern hat auch einen starken positiven Einfluss auf deine Leistungsfähigkeit. 
Machen wir es uns aber nicht zu kompliziert. In dieser Erfolge lernst du vier einfachen Ernährungsregeln kennen, die dir eine einfache und höchst effektive Orientierung durch deinen Alltag, das Kochen und dein Einkaufen geben werden. 
Hier brauchst du nichts abwiegen oder messen - es geht viel einfacher. Die vier goldenen Ernährungsregeln werden dein roter Faden in deinen Ernährungsgewohnheiten. Du wirst merken, wie nach und nach eine Veränderung spürbar und sichtbar wird.  

Was sind eigentlich Kohlenhydrate ?

4-7-11 Atemübung für ReiterInnen - Für ein stressfreies Ankommen auf dem Pferd

Bei dieser Atemübung handelt es sich um eine „entschleunigte Atmung“, die für Ruhe & Ausgeglichenheit sorgt, Anspannungen löst und dich auf dem Pferd ankommen lässt. Mach sie gerne während dem Schrittreiten, bevor du mit dem Training beginnst. Solltest du den .skalea atemgurt besitzen, dann lege ihn dir jetzt um. Unsere roll-on Öle können die Meditation ebenfalls unterstützen - reibe dir hierfür dein Öl einfach unter die Nase. 
Ich empfehle dir die Übung 11 Minuten lang zu machen, um einen guten Effekt zu erzielen. Gerne kannst du diese Übung aber auch länger oder kürzer machen. Hier gilt desto länger und desto öfter du sie machst, desto mehr wirst du dich entspannen und davon profitieren.

Geführte Atemmeditation für ReiterInnen - für ein bewusstes Ankommen auf dem Pferd

Diese kurze Meditation soll dir helfen, all deine Gedanken aus deinem Alltag loszulassen, damit du dich bzw. deine Aufmerksamkeit voll und ganz deinem Pferd schenken kannst.
Du wirst merken, dass eine bewusste Atmung deine Konzentrationsfähigkeit stärken wird, du dich in stressigen oder aufregenden Situationen viel schneller und besser wieder beruhigen kannst und somit nicht mehr so schnell aus der Ruhe zu bringen bist. 
Eine bewusste Atmung hat einen riesen Einfluss auf jede einzelne Zelle deines Körpers, somit auch auf deinen Sitz und deine Einwirkung beim Reiten und auf den Umgang mit deinem Pferd.
Solltest du den .skalea atemgurt besitzen, dann lege ihn dir jetzt um. Er wird dir nicht nur helfen aufrechter im Sattel zu sitzen, sondern er lässt dich bewusster atmen, was dir bei einer gleichmässigen und tiefen Atmung hilft.
Unsere roll-ons werden dir mit den ätherischen Ölen helfen, dich noch besser zu fokussieren und zu konzentrieren und können dabei helfen, den Stress loszulassen. Reibe dir hierfür einfach das Öl unter die Nase.